Vài món ăn khuyên dùng trước khi tập luyện

Rất nhiều người để bụng trống tập thể dục buổi sáng. Đây là một sai lầm nên tránh. Bởi vì cơ thể rất cần năng lượng để tiến hành các động tác vận động. Không ăn trước khi tập khiến cơ thể của bạn trở nên quá tải.

Một vài ý kiến cho rằng chúng ta nên tránh ăn trước khi tập với lý do rằng bụng trống sẽ giúp tiêu hao chất béo một cách tối đa, mang lại kết quả nhanh nhất. Tuy vậy, trước khi tập khoảng 1 giờ, bạn nên chuẩn bị chút đồ ăn nhẹ có nhiều protein và carbohydrate. Bởi vì chúng sẽ sản sinh ra glucogen, giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, nhờ đó bạn có thể hoạt động dẻo dai trong nhiều giờ liền và tránh được các tai nạn không đáng có do chuột rút hay choáng váng, chóng mặt…

Dưới đây là một vài món ăn để bạn tham khảo cho thực đơn của mình:

1. SỮA CHUA ÍT BÉO

sua-chua-giam-can

Công dụng của sữa chua thì không ai có thể phủ nhận được. Sữa chua luôn là bạn đồng hành của các chị em để làm công cụ duy trì vóc dáng cân đối, làn da khỏe mạnh, bổ sung thêm lợi khuẩn bảo vệ men tiêu hóa. Hơn nữa, khi bạn sử dụng sữa chua trước khi tập thể dục, lượng protein cao trong sữa chua sẽ cung cấp dưỡng chất cho bạn có thể hoạt động hăng say suốt một khoảng thời gian dài. Carbonhydrat trong sữa chua còn góp phần mạnh mẽ kiểm soát lượng đường trong máu. Quá trình vận động của bạn vì vậy được bảo vệ kỹ lưỡng hơn, tránh khỏi những nguy cơ về huyết áp.

Bạn có thể thêm trái cây hoặc sử dụng nhiều hương vị khác nhau của sữa chua tùy theo sở thích của mình. Trái cây kết hợp cùng sữa chua đem lại hương vị hấp dẫn, lẫn nguồn carbonhydrat dồi dào, luôn là lựa chọn đúng đắn cho mọi bữa ăn nhẹ trước khi tập thể thao.

2. BÁNH MÌ VÀ NƯỚC TRÁI CÂY

Một miếng bánh mì dùng kèm với một ly nhỏ nước trái cây sẽ giúp bạn tiếp thêm sinh lực cho cơ thể mà không lo ngại về việc tăng cân. Lượng carbonhydrat vùa đủ trong bánh mì không khiến cơ thể bị no hay tích nước, mà năng lượng được cung cấp cũng giúp ích cho việc hoạt động của bạn trong một thời gian ngắn. Nếu bạn cần vận động trong một thời gian dài và liên tục, hoặc môn thể thao của bạn đòi hỏi vận động mạnh và mất năng lượng nhanh chóng, hãy điều chỉnh thực đơn của bạn cho phù hợp với mục tiêu bài tập.

3.  GIÀU MAGIÊ

29_44caf

Theo khoa học nghiên cứu, Magiê giúp tạo điều kiện cho hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, cũng như giúp vận chuyển canxi và kali. Các khoáng chất này cũng sẽ giúp bạn lâu hơn mà không bị chuột rút. Bạn có thể bổ sung Magiê thông qua các loại thực phẩm như hạnh nhân, rau bina, sữa đậu nành, đậu đen và bơ đậu phộng.

4. CHUỐI

Chuối là lựa chọn sáng suốt nhất nếu bạn có kế hoạch tập thể dục nhiều hơn một giờ đồng hồ. Các carbohydrate phức hợp cũng như kali chứa trong chuối sẽ giúp kéo dài năng lượng cơ thể của bạn hơn để phù hợp với hoạt động thể chất liên tục, phòng ngừa chuột rút, mỏi cơ, góp phần giúp trái tim khỏe mạnh và huyết áp ổn định. Chuối cũng cung cấp vitamin B6 giúp tăng cường hoạt động của não bộ và hệ thần kinh.

Một lý do nữa khiến chuối là thực phẩm bạn nên áp dụng cho bữa ăn nhẹ của mình đó là chuối không chỉ ít béo và ít calori mà còn chứa chất xơ, giúp dễ tiêu hóa, cải thiện rõ rệt năng lượng cho bạn trước khi tập thể dục hàng giờ liền.

5. SINH TỐ SỮA CHUA

c

Công thức cho món nhẹ này rất đơn giản, bạn chỉ cần sữa chua, trái cây và một ít đá. Trộn tất cả nguyên liệu và xay cùng với nhau, bạn có được một hỗn hợp thức uống vừa giàu năng lượng, vừa thơm ngon bổ dưỡng, vừa là nguồn cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể. Hãy thưởng thức loại thức uống này khoảng 30 phút trước khi tập thể dục. Vậy là bạn sẽ có được những giây phút vừa sảng khoái cho dạ dày của mình, vừa khỏe khoắn cho cả cơ thể khi tập thể dục. Đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không ngờ.

Ngoài ra, bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm giàu chất béo, vì cơ thể mất rất nhiều thời gian để tiêu hóa chúng, gây cản trở đến việc vận động của bạn. Thêm vào đó, bạn nên uống nhiều nước để bù đắp lượng nước bị mất qua mồ hôi trong quá trình vận động.

Với những thực phẩm được giới thiệu ở trên, chắc chắn bạn sẽ không mất quá nhiều thời gian và công sức để chuẩn bị. Mọi thứ thật sự rất đơn giản để thực hiện và đạt được thành tích cao, kể cả trong việc ăn uống lẫn việc rèn luyện sức khỏe. Bạn có thể thành công và khỏe mạnh chỉ dựa trên những điều rất đơn giản như vậy.

Nếu như bạn có đầu tư và luôn quan tâm đến mục tiêu của mình, thành công không phải là điều nằm xa tầm với. Mong rằng bạn luôn có sức khỏe dồi dào cũng như trang bị đủ nghị lực cố gắng để đạt đến những điều tốt đẹp và tận hưởng cuộc sống của mình một cách trọn vẹn nhất.

Theo GymStorm.

Cùng Danh Mục:

Liên Quan Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>